子どもの視力は生活習慣で変わる!? 今日からできる5つの習慣

「ゲームはやめなさい」と伝えても、しばらくするとまた始まっている。
「目が悪くなるよ」と注意するたびに、親子の間がぎこちなくなってしまう。
暗い部屋で本を読んでいるのを見て、慌てて電気をつけに行く。

成長期だからこそ、視力のことをきちんと考えなければと思ってはいるけれど……
——そんなジレンマを抱えていらっしゃる親御さんは、多くいらっしゃいます。

こうした思いは、お子さまのことを真剣に考えているからこそ生まれるものです。完璧を目指す必要はありません。 お子さまが自然と目に優しい行動をとりやすい環境を、少しずつ整えていただくことが、長い目で見て一番の近道だと私たちは考えています。

「ダメ」と禁じるより、環境を整えてあげましょう。

視力低下の大きな要因のひとつは、「近くのものを長時間見続けること」です。ゲームを完全にやめるのは現実的ではありません。その代わり、見る距離を少し変えるだけでも負担は変わります。スマートフォンよりタブレット、タブレットよりテレビ。

「テレビでやってみようか」と環境を変えるだけでも、目の使い方は大きく変わります。

 

「暗いと目が悪くなる」は、実は正確ではありません。

「暗いと目が悪くなる」とよく言われますが、これは少し正確さを欠いた表現です。暗所では焦点を合わせにくくなるため眼精疲労は生じやすくなりますが、それ自体が直接的な視力低下を招くわけではありません。大切なのは「距離と時間」です。近くのものを長時間見続けることが、仮性近視につながる可能性があります。

30-30-30ルールを親子で習慣にしましょう
本や画面は、ヒジ1本分(約30cm)以上離すのが目安です。さらに、30分見たら一度遠くを見る、という習慣もおすすめです。ずっと近くを見続ける状態を減らすことがポイントです。

最近の研究でも、屋外で過ごす時間と視力の関係は注目されています。

太陽光には眼球の成長を調整する働きがあると考えられており、屋外で過ごす時間が近視の進行を抑制する可能性があるという研究も報告されています。「遠くを見る時間が増えること」も大きな意味を持つと考えられています。

目の成長を助けながら、気分転換にもなり、親子の会話も生まれる。散歩は、一石三鳥の習慣です。

意外と見落とされがちなのが「見る姿勢」です。

視線より高い位置にテレビがあると、見上げる姿勢になります。このとき上まぶたが引き上げられ、目の露出面積が増えるため、涙が蒸発しやすくなり目が乾きやすくなります。これはお子さまだけでなく、大人の方にも共通して言えることです。

理想は、目線と画面の中心が同じか、やや下になる位置です。ほんの少しの調整ですが、疲れ方が変わることがあります。

「夏だけ気をつければいい」は、目の場合には当てはまりません。

紫外線による目へのダメージは、幼いころから少しずつ蓄積されていきます。将来の白内障リスクや目の健康に影響することが知られており、子どものうちからの対策が大切です。
外に出ることは目の成長にとって大切なことです。ただし、その際には目を守ることも同時に意識していただければと思います。

UVカット機能のあるサングラスや帽子の着用は、屋外での活動と目の保護を両立する、とても賢い選択です。紫外線は曇りの日でも約80%が地上に届きますので、季節を問わずお出かけの際の習慣にしていただけると安心です。

✓テレビや本に顔を近づける
✓目を細めたり、首をかしげて見る
✓目をこする回数が増えた
✓集中力が続かない、読書を嫌がる
✓頭痛を訴えることがある

「気のせいかな」と思っても、お気軽にご相談ください。 何もなければ安心できますし、早めに気づけば対策の選択肢も広がります。

緊張させない雰囲気づくり
初めての場所で緊張していると、本来の見え方が確認できないことがあります

保護者の方への丁寧な説明
数値の意味や、今後気をつけるポイントをわかりやすくお伝えします

無理にメガネを勧めない
本当に必要なタイミングを見極め、生活習慣のアドバイスも含めてご提案します

100点を目指す必要はありません。

この中のひとつでも、日常に取り入れていただけたなら、それがお子さまの目を守るための確かな一歩になります。お子さまの目の成長は、日々少しずつ変化しています。完璧を目指すより、長く続けられることの方がずっと大切です。

お子さまの視力や目のことで気になることがあれば、いつでもご相談ください。
私どもの役割は、メガネをお買い求めいただくことではなく、お子さまとご家族の目の健康に、長くお付き合いさせていただくことだと考えております。

お子さまの視力チェック、目のご相談は随時承っております。ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ。